{"id":4350,"date":"2020-03-17T15:32:53","date_gmt":"2020-03-17T15:32:53","guid":{"rendered":"http:\/\/cursadebombers.barcelona\/?p=4350"},"modified":"2020-03-17T15:32:53","modified_gmt":"2020-03-17T15:32:53","slug":"durante-el-confinamento-no-pierdas-el-entrenamiento-yoentrenoencasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cursadebombers.barcelona\/es\/2020\/03\/17\/durante-el-confinamento-no-pierdas-el-entrenamiento-yoentrenoencasa\/","title":{"rendered":"Durante el confinamento, no pierdas el entrenamiento! #YoEntrenoEnCasa"},"content":{"rendered":"<p><strong>Durante el confinamento, no pierdas el entrenamiento! #YoEntrenoEnCasa<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/cursadebombers.barcelona\/2020\/03\/13\/la-cursa-bombers-de-barcelona-es-posposa-al-29-de-novembre-2020\/\">La Cursa Bombers se pospone al 29 de noviembre<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <strong>ejercicio f\u00edsico es clave para un buen funcionamiento del cuerpo humano<\/strong>. El <strong>deporte<\/strong> ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, protege contra much\u00edsimas enfermedades, prev\u00e9 de problemas respiratorios, mejora la potencia cerebral, produce bienestar f\u00edsico y mental, combate el estr\u00e9s y <strong>mejora la inmunidad.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En estos momentos de confinamiento, donde <strong>la sociedad debe colaborar qued\u00e1ndose en casa<\/strong>, el deporte puede ayudar a hacer el cierre mucho m\u00e1s ameno. Aparte de todos los beneficios mencionados, tambi\u00e9n hay que sumar que <strong>un poco de deporte nos mantendr\u00e1 distra\u00eddos<\/strong> un rato, al tiempo en forma.<\/span><\/p>\n<h5>No te quedes quieto, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/explore\/tags\/yoentrenoencasa\/\">#YoEntrenoEnCasa<\/a><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Conservar la forma f\u00edsica es esencial<\/strong> estos d\u00edas, ya que si mantenemos bien el cuerpo, despu\u00e9s ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil volver a hacer deporte. Un caso donde esto es muy importante, es el running. Es por ello que desde la <strong>Cursa Bombers<\/strong> os queremos proponer una serie de ejercicios, de diferente dificultad y duraci\u00f3n, que se pueden hacer en casa para mantenerse en plena forma!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En internet hay infinidad de canales y p\u00e1ginas web que ofrecen rutinas, pero hemos escogido <strong>cuatro v\u00eddeos de cuatro canales de YouTube<\/strong> que te permitir\u00e1n trabajar el cuerpo desde casa y no perder forma para cuando vuelvan las carreras. Recuerda que <strong>tienes una cita con la Cursa Bombers el 29 de noviembre!<\/strong><\/span><\/p>\n<h5>Cuatro entrenos + estiramientos<\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta primera rutina es muy b\u00e1sica y se puede usar como <strong>calentamiento<\/strong> o para personas que no han hecho nunca ejercicios desde casa. El v\u00eddeo est\u00e1 extra\u00eddo del canal de YouTube \u00abFind Your Everest\u00bb, donde podr\u00e1 encontrar muchos m\u00e1s entrenamientos.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"RUTINA DE PIERNA PARA RUNNERS - NIVEL B\u00c1SICO\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1W9w2TC3ncM?start=55&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si se tiene <strong>poco tiempo y se quiere hacer trabajo de fuerza<\/strong>, el canal \u00abRunnea.com\u00bb nos trae un v\u00eddeo donde en 10 minutos se hace un trabajo de piernas muy intenso y completo.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"La mejor sesi\u00f3n  de ejercicios de fuerza para runners  en solo 10 minutos\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Nd-KTvIuEc8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si buscamos una serie de ejercicios de fuerza, muy importantes en el mundo del running, el youtuber Javier Ordieres propone una bater\u00eda de movimientos para <strong>trabajar todo el cuerpo<\/strong> en s\u00f3lo 20 minutos.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES EN 20MIN - TODO EL CUERPO\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hRXR5axlkIk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro tipo de entrenamiento que funciona muy bien es el <strong>HIIT Cardio<\/strong> (High Intensity Interval Training), ya que se trabaja con<strong> intervalos de m\u00e1xima intensidad,<\/strong> quemando as\u00ed muchas calor\u00edas y preparando bien el cuerpo para estas fases. El canal de \u00abRicardo Marco\u00bb nos lleva una rutina de HIIT de 20 minutos.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Rutina Entrenamiento en casa de fuerza para corredores HIIT\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jYbA5TwryyU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, como toda actividad f\u00edsica <strong>debe terminar con estiramientos.<\/strong> El canal \u00abPau_inspirafit\u00bb nos propone una serie de ejercicios para relajar el cuerpo y enfriarlo.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Estiramientos para despu\u00e9s de correr\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/e8Y6Y-PST2g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el confinamento, no pierdas el entrenamiento! #YoEntrenoEnCasa La Cursa Bombers se pospone al 29 de noviembre El ejercicio f\u00edsico es clave para un buen funcionamiento del cuerpo humano. 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